hantel 5 kg

[...] kg. 4a. Prostowanie nachwytem linki z góry: 10 x 15/17,5/20/22,5 kg. 1b. Wznosy nóg leżąc + wznosy nóg wisząc: SS 3x15. 2b. Russian twist (+ obciąż. 5kg) + opad na boki (hantel 21 kg): SS 3x max. Dietanabol: 1. 70g owsianych + 170g kiwi + 30g wiórek + 40g Trec Whey 100. 2. Ryż + 200g kury. 3. 420g ziemniaków + 200g kury + 10g oliwy z oliwek. [...]

[...] 50x7 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Unoszenia Unoszenie na bramce 5 kg + unoszenie hantla przerwa to zmiana reki 5kgx30 7 kg hantel x30 i tak 4 razy ksiazkowa technika i spinanie miesnia. Unoszenie w opadzie siedzac 7kgx30 10kgx25 12kgx20 15kgx16 PLECY Wiosłowanie sztangą nachwyt 60x25 70x20 80x16 [...]

[...] ale jak by obrócić o 180 st. pacjenta w drugą stronę http://www.youtube.com/watch?v=ihuThudvJDI acha, pamiętajcie że to jest HST, do końca mikrocyklu dojdę do 35 kg ;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-09 21:40:19 kuba wyciskanie hantel robię/robiłem przed hast 35 - 37,5 kg x 6/8 powtórzeń. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-09 21:42:34

[...] na maszynie 'motylek' 3s 12p Tutaj super połączenie. Po zrobieniu rozpiętek także czuć było spiete plecy,więc to połączenie również jest ok. 5. MDS: Szrugsy stojąc -hantel - 25-30-30 kg 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p Standordowo połączenie bdb. +brzuch +aeroby 15 miunt,poszło [...]

[...] r. Klatka + triceps Wyciskanie skos: 6x55 kg, 8x55 kg, 7x55 kg, 7x55 kg wyciskanie dol: 12x55 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg przenoszenie hantli: 12/10/10 x 11 kg hantel na reke triceps: wyciskanie wasko: 15x30 kg, 12x30 kg, 9x30 kg francuz siedzac hantla: 3x12x6,5 kg prostowanie reki w opadzie: 3x12x6,5 kg Dzis cholernie ciezko. To [...]

[...] masło migdałowe 6. Płatki jaglane, białka jaj, truskawki, borówki, kakao, olej kokosowy, masło migdałowe. TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 70 kg/70/80/80/90/90 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 60 [...]

[...] 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 17 kg / 15 x 22 kg / 10 x 27 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Pierwszy raz wrzuciłam tutaj hantel, zamiast sztangi. Bez przeginania, bo nie pamiętałam w ogóle na jakich tu ciężarach robiłam. Za tydzień spokojnie 12,5. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg [...]

[...] 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (62,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -wspięcia ze sztanga 130kg x 12 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 7kg (5) 5 x 8kg (5) 5 x 9kg (7,5) 2 x 10kg (10) 5 x 12kg (12,5kg) -mlotki w supreseri z [...]

[...] 20.11.2007 r. Klatka + triceps Wyciskanie skos: 6x55 kg, 8x55 kg, 7x55 kg, 7x55 kg wyciskanie dol: 12x55 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg przenoszenie hantli: 12/10/10 x 11 kg hantel na reke triceps: wyciskanie wasko: 15x30 kg, 12x30 kg, 9x30 kg francuz siedzac hantla: 3x12x6,5 kg prostowanie reki w opadzie: 3x12x6,5 kg DZIS, 27.11.07 Wyciskanie [...]

[...] 5. Twaróg chudy 125g, orzechy 15g, maliny 130g , chleb żytni 35g, makreli 50g + Do kawy mleko 2% 140 ml. TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/20/20 kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg/80/90/90/80/80 kg (zmniejszyłam ze względu na ból w odcinku lędźwiowym) 3. Lying leg curl 4 x [...]

[...] 90% 5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło orzechowe, 2 wafle ryżowe, kalarepa Mleko 2% do kawy - 120 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 70 kg 80/80/80/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 [...]

[...] 4. Kefir 1,5%, borówki, WPC Allnutrition 5. Twaróg chudy, borówki, 3 wafle ryżowe, masło orzechowe, makrela, TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/80/90/90/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x [...]

[...] nie ubywała. 4a. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 15p 8 sztabek mocna pompa, bez zastrzeżeń 4b. Rozpiętki na maszynie 'motylek' 3s 15p 4 sztabki 5. Szrugsy stojąc -hantel 15p x 25 kg / 10p x 30 kg / 10p x 35 kg 6a. Uginanie nadgarstków tyłem oburącz wyciągu dolnego 3s x 15p 6b. Uginanie nadgarstków jedną ręką nachwytem 3s x 15p 6c. [...]

[...] migdały 5. Jajecznica na maśle, pieczywo drwalskie lidl, szczypiorek, cebulka, pomidorki, kalarepa TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5 kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 50 kg/70/80/80/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x [...]

[...] Zapomnialem zrobic 20 powt w 1 serii . Brak ciezaru, bo szlo leciutko. 2. Masakra, cholernie ciezko idzie w ogole, za tydz na bank nie dokladam 3. Moge nakladac na 1 hantel i lipnie wychodzi, stad tak male ciezary - a zreszta i tak bylem b. zmeczony 4. Masakra, strasznie pali, ledwo ledwo. 5. Ostatnie powt juz ciut oszukane, rece mi sie [...]

[...] 2 białka jaj, 25g mąki pszennej, słodzik, cynamon, 5g masła klarowanego do smażenia Mleko 0,5% 180 ml do kawy TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/20/20kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg na rozgrzewkę na 15 powt. 80 kg/90/90/90/100/100/100 kg (na ostatniej nie chciałam dokładać [...]

[...] i dodatkowo przedramie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 70 kg, 10 x 80 kg, 8 x 85 kg 5 x 90 kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 10 x 25 kg hantel, 9 x 27.5 kg hantel, 8 x 30 kg hantel, 7 x 32.5 kg hantel - ściaganie linek bramy przed siebie 4 serie na końcu drop set - wyciskanie na hummerze 3 s ( dobicie ) - [...]

[...] w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3s x 15p - 11kg 5. Szrugsy stojąc - hantel 26,5 kg - 30 kg - 35 kg x 10 + 26,5kg x 15 (pompa 6a. Uginanie nadgarstków sztanga 3s x 15p 6b. Uginanie nadgarstków tyłem sztanga 3s x 15p 6c. Uginanie ramion wąsko [...]

[...] Spytałem kolegę młodszego o zdecydowanie większej łapie i jadącego obecnie na prohormonach czy by nie spróbował wycisnąć tą 40-kę , po dłuższym zastanowieniu chwycił hantel i nawet nie udało mu się wycisnąć do połowy ruchu . Odrzekł ze nigdy tak nie wyciskał . BOX PRZYSIADY -Nagrany filmik w którym zgodnie z wolą Wodza odpoczywałem [...]

[...] górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 7szt x 12, 7sztx 10- 12, 8 szt x 8- 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2 x 15 kg na hantel x 25 i 20, 2 s 12 kg na hantel x 30 unoszenie ramion, w opadzie tułowia na boki 9 kg x 15, 12 kg x 10, 15 kg x 8 z przytrzymaniem( ruch nie izolowany), 12 kg x 8 drop [...]